5 món ăn vặt cho mẹ bỉm sau khi hút sữa đói cồn cào mà không lo tích mỡ

Đói sau khi hút sữa hoặc cho con bú giữa đêm, nhiều mẹ bỉm lựa chọn đồ ăn vặt bánh ngọt, trà sữa, bim bim hoặc đồ ăn nhanh để “chống đói”. Kết quả là cân nặng ngày càng khó kiểm soát, vòng eo mãi không thu gọn dù đã rất cố gắng ăn kiêng vào ban ngày.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc ăn khuya không phải lúc nào cũng là nguyên nhân khiến tăng cân. Vấn đề nằm ở việc mẹ ăn gì và ăn bao nhiêu.

Nếu phải thức khuya hút sữa, dưới đây là 5 món ăn vặt lành mạnh giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và hạn chế tích mỡ vùng bụng.

1. Sữa chua không đường – “vị cứu tinh” cho những cơn đói đêm

Sữa chua không đường là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả cho các mẹ sau sinh.

Món ăn này chứa protein, canxi và lợi khuẩn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Protein trong sữa chua cũng giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế việc tìm thêm đồ ăn vặt sau đó.

Mẹ có thể kết hợp cùng vài lát dâu tây, việt quất hoặc một ít hạt chia để tăng hương vị mà vẫn giữ lượng calo ở mức hợp lý.

Điểm cộng lớn là sữa chua rất tiện lợi, chỉ cần mở hộp là có thể dùng ngay trong lúc hút sữa.

2. Trứng luộc – món ăn vặt nhỏ gọn nhưng cực kỳ “có võ”

Nhiều người thường nghĩ trứng chỉ phù hợp cho bữa sáng. Thực tế, một quả trứng luộc vào buổi tối lại là món ăn nhẹ rất đáng cân nhắc.

Trứng chứa nguồn protein chất lượng cao, giúp cơ thể no lâu hơn so với các loại bánh kẹo hoặc tinh bột tinh chế.

Một quả trứng luộc chỉ cung cấp lượng năng lượng vừa phải nhưng lại giúp mẹ bỉm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt, việc chuẩn bị sẵn vài quả trứng luộc trong tủ lạnh sẽ giúp mẹ tránh được những quyết định ăn uống “vội vàng” vào lúc nửa đêm.

3. Dưa chuột hoặc cà rốt cắt thanh – nhai đã miệng, calo rất thấp

Có những lúc mẹ không hẳn đói mà chỉ muốn nhai một thứ gì đó cho đỡ buồn miệng trong lúc hút sữa.

Đó là lý do dưa chuột và cà rốt trở thành lựa chọn lý tưởng.

Hai loại rau củ này chứa nhiều nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác đầy bụng mà không mang đến quá nhiều năng lượng.

Tiếng giòn vui tai khi nhai cũng giúp thỏa mãn cảm giác muốn ăn vặt mà nhiều mẹ gặp phải khi thức khuya.

Mẹ có thể chuẩn bị sẵn trong hộp kín để dùng dần trong vài ngày.

4. Các loại hạt không tẩm đường – ăn ít nhưng đủ “chất”

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều rang nguyên vị hoặc hạt bí đều là những món ăn vặt giàu dinh dưỡng.

Chúng cung cấp chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và một lượng protein nhất định.

Tuy nhiên, đây là nhóm thực phẩm giàu năng lượng nên mẹ chỉ nên dùng một lượng nhỏ, khoảng một nắm tay nhỏ cho mỗi lần ăn.

Sai lầm phổ biến là vừa hút sữa vừa ăn hạt theo cảm hứng. Chỉ vài phút sau, lượng calo nạp vào có thể vượt xa nhu cầu thực tế.

Vì vậy, hãy chia sẵn khẩu phần trước khi ăn thay vì cầm cả túi lớn bên cạnh.

5. Táo hoặc lê – món ăn ngọt tự nhiên giúp giảm thèm đồ ngọt

Nhiều mẹ sau sinh có xu hướng thèm đường khi thức khuya.

Thay vì tìm đến bánh quy, bánh kem hoặc trà sữa, một quả táo hoặc quả lê có thể là giải pháp dễ thực hiện hơn nhiều.

Chất xơ trong trái cây giúp tạo cảm giác no, trong khi vị ngọt tự nhiên giúp giảm cơn thèm đồ ngọt mà không làm lượng đường huyết tăng quá nhanh.

Ăn nguyên quả thay vì ép nước cũng giúp giữ lại nhiều chất xơ hơn, từ đó kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn.

Điều quan trọng nhất không phải là “nhịn”

Nhiều mẹ sau sinh cố gắng nhịn đói hoàn toàn vào ban đêm với hy vọng giảm cân nhanh hơn.

Nhưng thực tế, việc để cơ thể quá đói thường khiến chúng ta dễ ăn bù vào ngày hôm sau hoặc mất kiểm soát khi gặp món yêu thích.

Đặc biệt với những mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể vẫn cần năng lượng để phục hồi và đáp ứng nhu cầu chăm sóc em bé.

Thay vì tự gây áp lực phải nhịn bằng mọi giá, mẹ nên học cách lựa chọn thực phẩm thông minh hơn.

Một hộp sữa chua không đường, một quả trứng luộc hay vài lát dưa chuột có thể khác rất xa một ly trà sữa hoặc một gói bánh ngọt về lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

Lời kết

Giảm cân sau sinh không phải là cuộc đua xem ai nhịn giỏi hơn. Đó là quá trình xây dựng những thói quen nhỏ nhưng bền vững mỗi ngày.

Nếu mẹ thường xuyên phải thức khuya hút sữa, đừng quá lo lắng khi cảm thấy đói. Điều quan trọng là chuẩn bị sẵn những lựa chọn lành mạnh để khi cơn đói xuất hiện, mẹ không phải “đầu hàng” trước những món ăn dễ làm tăng cân.

Một bữa ăn vặt thông minh lúc nửa đêm không làm mẹ béo lên. Nhưng những lựa chọn thiếu kiểm soát lặp đi lặp lại mỗi ngày thì hoàn toàn có thể.

Vì vậy, trước khi mở ứng dụng đặt đồ ăn lúc 1 giờ sáng, hãy mở tủ lạnh và chọn cho mình một món ăn nhẹ lành mạnh hơn. Vòng eo của mẹ sẽ cảm ơn điều đó trong những tháng tới.

THEO DÕI HAPPY TEAM THÊM TẠI:

• Website dinh dưỡng, sức khỏe: https://khoetredep.com.vn/
• Kênh Fanpage: https://web.facebook.com/Happyteam.Vietnam
• Kênh Youtube: https://www.youtube.com/@HappyTeam-khoetredep
• Kênh Zalo OA: https://zalo.me/3029480115905008858