Mỡ nội tạng khiến người gầy có nguy cơ đột quỵ, tiểu đường

Không ít người dù cân nặng bình thường, thân hình mảnh mai vẫn đang mang trong người lượng mỡ nội tạng nguy hiểm mà chính họ cũng không hề biết và rất dễ có nguy cơ béo phì, tiểu đường hay tim mạch.

Các chuyên gia gọi đây là kiểu “gầy bên ngoài – béo bên trong”. Và điều đáng sợ là tình trạng này ngày càng phổ biến ở dân văn phòng, người thức khuya, ít vận động hoặc ăn uống thiếu cân bằng.

Gầy không có nghĩa là ít mỡ nội tạng

Nhiều người nghĩ rằng chỉ ai bụng to, thừa cân mới tích mỡ. Tuy nhiên, cơ thể con người có nhiều loại mỡ khác nhau. Trong đó, mỡ dưới da là lớp mỡ có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Còn mỡ nội tạng lại âm thầm bao quanh gan, tim, tụy, ruột và các cơ quan quan trọng khác.

Điều nguy hiểm là người có mỡ nội tạng cao chưa chắc đã béo.

Có những người cân nặng chỉ 45–50kg nhưng tỉ lệ mỡ cơ thể lại cao, khối cơ thấp, bụng mềm, cơ nhão, thường xuyên mệt mỏi, khó ngủ hoặc dễ tăng mỡ bụng dù ăn không nhiều.

Đặc biệt ở châu Á, nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ tích mỡ nội tạng xảy ra ngay cả khi BMI vẫn nằm trong mức “bình thường”. Điều này khiến không ít người chủ quan vì thấy mình gầy nên không kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn bạn tưởng

Khác với lớp mỡ dưới da chủ yếu ảnh hưởng ngoại hình, mỡ nội tạng hoạt động như một “nhà máy viêm” trong cơ thể. Nó tiết ra nhiều chất gây rối loạn chuyển hóa, làm tăng nguy cơ:

• Tiểu đường type 2
• Gan nhiễm mỡ
• Mỡ máu cao
• Tăng huyết áp
• Đột quỵ
• Bệnh tim mạch
• Rối loạn nội tiết
• Suy giảm cơ bắp theo tuổi

Nhiều người vẫn ăn uống bình thường, không tăng cân rõ rệt nhưng xét nghiệm đã xuất hiện men gan cao, mỡ máu tăng hoặc đề kháng insulin.

Đáng chú ý hơn, mỡ nội tạng thường đi kèm với hiện tượng “mỡ len lỏi vào cơ”. Khi cơ bắp giảm chất lượng, cơ thể sẽ đốt năng lượng kém hơn, khiến việc giảm mỡ ngày càng khó dù ăn rất ít.

Đó cũng là lý do nhiều phụ nữ sau tuổi 30 cảm thấy mình “không béo nhưng người nặng nề”, bụng dưới to dần, cơ thể nhanh mệt và dễ tích mỡ hơn trước.

Vì sao người gầy vẫn tích mỡ nội tạng?

Các chuyên gia cho rằng nguyên nhân không nằm ở cân nặng mà nằm ở lối sống.

Một người có thể gầy nhưng:

• Ngồi nhiều cả ngày
• Thiếu vận động
• Ngủ muộn, thiếu ngủ kéo dài
• Ăn nhiều đồ ngọt, trà sữa, bánh kẹo
• Thường xuyên stress
• Ăn ít đạm, thiếu cơ bắp
• Bỏ bữa thất thường
• Uống nhiều rượu bia

Khi cơ thể thiếu vận động trong thời gian dài, khối cơ giảm dần nhưng lượng mỡ vẫn tích tụ âm thầm quanh nội tạng. Điều này đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng hoặc những người giảm cân sai cách bằng nhịn ăn.

Nhiều người giảm được vài ký nhưng thực chất lại mất cơ nhiều hơn mất mỡ. Cân nặng giảm xuống nhưng tỉ lệ mỡ nội tạng vẫn cao.

Những dấu hiệu cảnh báo thường bị bỏ qua

Mỡ nội tạng thường không biểu hiện rõ ràng như béo phì thông thường. Tuy nhiên, cơ thể vẫn có nhiều tín hiệu cảnh báo:

• Bụng dưới to dù tay chân gầy
• Hay thèm ngọt, nhanh đói
• Mệt mỏi sau ăn
• Dễ buồn ngủ ban ngày
• Vòng eo tăng dần theo tuổi
• Người mềm, ít săn chắc
• Khó giảm mỡ bụng
• Hay stress, ngủ kém

Nhiều người chỉ phát hiện mình có mỡ nội tạng cao khi đi đo thành phần cơ thể hoặc khám sức khỏe định kỳ.

Giảm mỡ nội tạng không phải là nhịn ăn

Điều nghịch lý là rất nhiều người khi nghe tới “mỡ” lại chọn cách ăn cực ít hoặc bỏ tinh bột hoàn toàn. Nhưng điều này có thể khiến cơ bắp mất nhanh hơn, làm chuyển hóa chậm đi và cơ thể càng dễ tích mỡ trở lại.

Các chuyên gia khuyến nghị muốn giảm mỡ nội tạng cần tập trung vào 3 yếu tố quan trọng:

Tăng cơ thay vì chỉ giảm cân

Cơ bắp là “nhà máy đốt mỡ” của cơ thể. Khi khối cơ tăng lên, khả năng sử dụng năng lượng cũng tốt hơn. Những bài tập kháng lực nhẹ như squat, plank, đi bộ nhanh hay tập tạ vừa sức đều có tác dụng cải thiện chuyển hóa.

Ăn đủ đạm và chất xơ

Nhiều người gầy nhưng ăn uống thiếu protein kéo dài khiến cơ teo dần theo tuổi. Một chế độ ăn cân bằng với thịt nạc, cá, trứng, đậu, rau xanh và tinh bột vừa đủ sẽ giúp cơ thể ổn định đường huyết và hạn chế tích mỡ nội tạng.

Ngủ sớm và giảm stress

Thiếu ngủ làm hormone cortisol tăng cao – yếu tố liên quan mật thiết đến tích mỡ bụng. Chỉ cần ngủ muộn kéo dài vài tuần, cơ thể đã có xu hướng giữ mỡ nhiều hơn, đặc biệt quanh vùng bụng.

Đừng để “gầy” đánh lừa cảm giác an toàn

Ngày nay, sức khỏe không còn được đánh giá chỉ bằng cân nặng. Một người 48kg vẫn có thể mang nguy cơ chuyển hóa cao hơn người 60kg nếu lượng mỡ nội tạng lớn và khối cơ quá thấp.

Vì vậy, thay vì chỉ chăm chăm nhìn vào con số trên cân, điều quan trọng hơn là chất lượng cơ thể: cơ bắp có đủ không, vòng eo có tăng dần không, cơ thể có khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hay không.

Bởi đôi khi, thứ nguy hiểm nhất lại chính là loại mỡ mà chúng ta không nhìn thấy được bằng mắt thường.

Nếu bạn không ăn dầu mỡ mà vẫn béo thì câu trả lời ở đây: https://khoetredep.com.vn/luu-nhap-tu-dong-dau-mo/

THEO DÕI HAPPY TEAM THÊM TẠI:

• Website dinh dưỡng, sức khỏe: https://khoetredep.com.vn/
• Kênh Fanpage: https://web.facebook.com/Happyteam.Vietnam
• Kênh Youtube: https://www.youtube.com/@HappyTeam-khoetredep
• Kênh Zalo OA: https://zalo.me/3029480115905008858