Mẹ bỉm cho con bú nên giảm bao nhiêu kg mỗi tháng để vừa khỏe mẹ khỏe con?

Sau sinh, câu chuyện cân nặng luôn là nỗi trăn trở của rất mẹ bỉm đang cho con bú. Nhìn chiếc bụng vẫn còn nhão, những bộ quần áo cũ không thể mặc vừa và những con số trên cân chưa chịu giảm, không ít mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng càng nhanh càng tốt.

Thế nhưng, trong giai đoạn đang cho con bú, giảm cân không chỉ là chuyện của riêng mẹ. Mọi thay đổi về chế độ ăn uống, vận động hay tốc độ giảm cân đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa dành cho em bé. Vậy mẹ đang cho con bú nên giảm bao nhiêu kg mỗi tháng là hợp lý?

Câu trả lời có thể khiến nhiều người bất ngờ

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị mẹ sau sinh đang nuôi con bằng sữa mẹ nên giảm khoảng 0,5 – 2kg mỗi tháng, tương đương khoảng 0,1 – 0,5kg mỗi tuần.

Đây được xem là tốc độ giảm cân an toàn, vừa giúp cơ thể đốt mỡ từ từ, vừa hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa mẹ.

Ngược lại, nếu giảm cân quá nhanh, đặc biệt là trên 3 – 4kg mỗi tháng bằng cách nhịn ăn, cắt tinh bột cực đoan hoặc tập luyện quá sức, cơ thể có thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng. Khi đó, việc sản xuất sữa cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng.

Nhiều mẹ từng chia sẻ rằng sau khi áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, cân nặng giảm rất nhanh nhưng lượng sữa cũng giảm rõ rệt. Bé bú không đủ no, quấy khóc nhiều hơn và cuối cùng mẹ phải dừng kế hoạch giảm cân để phục hồi sức khỏe.

Vì sao mẹ cho con bú thường giảm cân dễ hơn người bình thường?

Ít người biết rằng quá trình tạo sữa là một “cỗ máy đốt năng lượng” tự nhiên của cơ thể.

Mỗi ngày, việc sản xuất sữa mẹ có thể tiêu hao khoảng 400 – 700 kcal tùy lượng sữa tiết ra. Đây là lý do nhiều phụ nữ giảm cân khá tốt trong 6 tháng đầu sau sinh dù chưa tập luyện quá nhiều.

Tuy nhiên, lợi thế này chỉ phát huy khi mẹ duy trì chế độ ăn uống cân bằng.

Nếu vì muốn giảm cân nhanh mà cắt giảm quá nhiều calo, cơ thể sẽ ưu tiên duy trì các hoạt động sống cơ bản trước. Khi năng lượng thiếu hụt kéo dài, quá trình tiết sữa có thể bị ảnh hưởng.

Nói cách khác, cho con bú giúp đốt năng lượng nhưng không có nghĩa mẹ được phép nhịn ăn để giảm cân.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm cân quá nhanh

Nhiều mẹ chỉ nhìn vào số cân giảm được mà quên theo dõi những tín hiệu cảnh báo từ cơ thể.

Nếu xuất hiện các biểu hiện sau, rất có thể tốc độ giảm cân đang vượt quá khả năng thích nghi của cơ thể:

• Luôn cảm thấy đói, mệt mỏi, thiếu sức sống.
• Hoa mắt, chóng mặt khi đứng lên.
• Khó tập trung hoặc dễ cáu gắt.
• Lượng sữa giảm rõ rệt.
• Bé bú lâu hơn nhưng vẫn có vẻ chưa no.
• Tóc rụng nhiều hơn bình thường.
• Chất lượng giấc ngủ giảm sút.

Những dấu hiệu này cho thấy cơ thể đang thiếu năng lượng hoặc thiếu dưỡng chất cần thiết.

Sai lầm phổ biến khiến mẹ mãi không giảm được mỡ

Điều thú vị là rất nhiều mẹ sau sinh không tăng cân vì ăn quá nhiều bữa chính mà vì những món ăn vặt “vô thức” trong ngày.

• Một ly trà sữa khi thức đêm cho con bú.
• Một gói bánh quy ăn cho đỡ buồn miệng.
• Một ít hạt nêm, nước ngọt hoặc đồ ăn thừa của con.

Những nguồn calo nhỏ lẻ này thường không tạo cảm giác no nhưng lại tích lũy rất nhanh.

Trong khi đó, nhiều mẹ lại cắt giảm những thực phẩm lành mạnh như cơm, khoai, yến mạch hoặc trái cây vì sợ tinh bột.

Kết quả là cơ thể luôn đói, dễ thèm đồ ngọt và việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Mẹ cho con bú nên tập trung vào điều gì?

Thay vì ám ảnh với con số trên cân, các chuyên gia khuyến khích mẹ tập trung vào việc giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số nguyên tắc đơn giản gồm:

• Ăn đủ protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu.
• Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.
• Không bỏ bữa sáng.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Hạn chế đồ uống nhiều đường.
• Đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng thường xuyên.
• Ngủ bất cứ khi nào có thể để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Đặc biệt, mẹ không nên so sánh tốc độ giảm cân của mình với người khác. Mỗi cơ thể có cơ địa, mức độ tăng cân thai kỳ và khả năng hồi phục khác nhau.

Điều quan trọng nhất không phải là giảm nhanh

Nhiều phụ nữ nổi tiếng có thể lấy lại vóc dáng chỉ sau vài tháng sinh con, nhưng đằng sau đó thường là đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và điều kiện chăm sóc đặc biệt.

Với phần lớn các bà mẹ, đặc biệt là những người vừa chăm con vừa làm việc nhà hoặc đi làm trở lại, mục tiêu thực tế hơn là giảm cân bền vững.

Giảm 1kg mỗi tháng nghe có vẻ chậm. Nhưng sau 1 năm, đó đã là 12kg. Quan trọng hơn, cơ thể vẫn khỏe mạnh, nguồn sữa vẫn dồi dào và mẹ không phải trải qua những đợt tăng cân trở lại do ăn kiêng quá mức.

Sau sinh không phải là cuộc đua tốc độ. Đó là hành trình phục hồi và tái thiết cơ thể sau gần 10 tháng mang thai.

Nếu đang cho con bú, hãy nhớ rằng một tốc độ giảm khoảng 0,5 – 2kg mỗi tháng thường được xem là hợp lý. Chậm một chút nhưng bền vững luôn tốt hơn việc giảm thật nhanh rồi phải đánh đổi bằng sức khỏe và nguồn sữa dành cho con.

Bởi với một người mẹ, vóc dáng đẹp là điều đáng quý. Nhưng sức khỏe của mẹ và những giọt sữa dành cho con còn quý giá hơn rất nhiều.

Mẹ bỉm làm cách nào kiểm soát cân nặng? Tham khảo tại đây: https://khoetredep.com.vn/dem-nao-cung-thuc-cho-con-bu/

THEO DÕI HAPPY TEAM THÊM TẠI:

• Website dinh dưỡng, sức khỏe: https://khoetredep.com.vn/
• Kênh Fanpage: https://web.facebook.com/Happyteam.Vietnam
• Kênh Youtube: https://www.youtube.com/@HappyTeam-khoetredep
• Kênh Zalo OA: https://zalo.me/3029480115905008858