Tại sao tháng đầu giảm cân nhanh vù vù, sang tháng thứ hai lại đứng im bất động?

Có một nỗi ấm ức mà Thúy tin là bất kỳ chị em nào bước vào hành trình giảm cân cũng đều từng nếm trải. Đó là cái cảm giác tràn đầy hứng khởi trong 2 – 3 tuần đầu tiên: Sáng nào bước lên cân cũng thấy kim nhích xuống, bụng nhẹ hẳn đi, quần áo bắt đầu rộng ra một chút. Bạn tự tin nghĩ rằng: “À, hóa ra giảm mỡ cũng dễ thôi mà!”.

Thế nhưng, niềm vui ngắn chẳng tày gang. Bước sang tháng thứ hai, dù bạn vẫn ăn uống kiêng khem y như cũ, vẫn đi bộ, tập tành đều đặn không bỏ buổi nào, nhưng cái cân lại như bị “liệt kim”. Nó đứng im phăng phắc suốt cả tuần, thậm chí cả tháng trời. Sự háo hức ban đầu bỗng chốc biến thành nỗi nản lòng, hoang mang, rồi bạn bắt đầu hoài nghi bản thân: “Hay là cơ thể mình có vấn đề? Hay là phương pháp này không còn hiệu quả nữa? Mình không thể giảm cân?”.

Chị em đừng vội buông xuôi! Thực ra, cơ thể bạn không hề bị hỏng, và bạn cũng chẳng làm gì sai cả. Đây là một hiện tượng hết sức tự nhiên mà ai giảm cân cũng phải đi qua.

Hãy ngồi lại đây, Thúy sẽ giải thích cho bạn hiểu vì sao cái cân lại “bướng bỉnh” như vậy theo cách dễ hiểu nhất nhé, và bạn hoàn toàn có thể giảm cân.

Tháng đầu tiên

Bản chất của số cân giảm nhanh là gì? Để hiểu tại sao tháng thứ hai cân nặng đứng im, chúng ta phải lật lại sự thật của tháng đầu tiên. Khi bạn bắt đầu ăn ít đi, cắt giảm bớt cơm, bánh mì, đồ ngọt, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng. Lúc này, nó sẽ lôi nguồn năng lượng dự trữ có sẵn trong các bó cơ ra để xài trước. Nguồn năng lượng dự trữ này luôn ngậm một lượng nước rất lớn. Cứ 1g năng lượng dự trữ trong cơ sẽ đi kèm với khoảng 3g nước.

Vì vậy, khi cơ thể đem đốt cháy phần năng lượng này để nuôi cơ thể trong những tuần đầu, lượng nước đi kèm cũng theo đó mà thoát ra ngoài (qua đường mồ hôi, tiểu tiện). Kết quả là bạn thấy cân nặng sụt đi rất nhanh, người ngợm nhẹ nhõm hẳn. Thực chất, 80% số cân giảm được ở tháng đầu tiên là trọng lượng của nước, chứ chưa phải là mỡ thừa đâu nè.

Tháng thứ hai

Khi cơ thể bật chế độ “Phòng thủ”. Sau khi đã xài hết lượng nước và năng lượng dự trữ dễ xài, cơ thể bắt đầu chạm đến một “pháo đài” khó nhằn hơn: Đó chính là mỡ thừa. Mỡ thừa là nguồn năng lượng dự trữ lâu năm, rất cô đặc và không chứa nước. Để đốt được 1kg mỡ, cơ thể cần nhiều thời gian và công sức hơn gấp nhiều lần so với việc đào thải 1kg nước.

Do đó, tốc độ giảm cân trên màn hình hiển thị sẽ chậm lại rõ rệt, thậm chí nhìn như đứng im. Chưa kể, cơ thể chúng ta có một bản năng sinh tồn cực kỳ nhạy bén từ thời nguyên thủy.

Khi thấy bạn đột ngột nạp ít thức ăn vào suốt một tháng trời, nó sẽ tự lẩm bẩm: “Ủa, chủ nhân dạo này đói kém hay sao á, phải tiết kiệm năng lượng thôi, không được tiêu xài hoang phí nữa”. Thế là nó tự động điều chỉnh bằng cách: Hạ thấp năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hằng ngày xuống một chút (bạn sẽ thấy mình lười vận động hơn, hay buồn ngủ hơn, người dễ bị lạnh hơn). Giữ chặt lấy lớp mỡ thừa như một báu vật phòng thân, không chịu nhả ra dễ dàng như trước nữa.

Đây chính là lý do vì sao bạn vẫn ăn như tháng đầu, tập như tháng đầu, nhưng lại tạm thời chưa giảm cân được.

Chị em nên làm gì để “vượt ải” chững cân thành công?

Khi gặp tình trạng “khó giảm cân” này, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là nhịn ăn ngặt nghèo hơn nữa hoặc tập điên cuồng hơn. Việc đó chỉ khiến cơ thể sợ hãi và càng khóa chặt mỡ lại.

Thay vào đó, hãy thử áp dụng những mẹo nhỏ cực kỳ nhẹ nhàng sau: Hãy cất cái cân vào góc tủ và lấy thước dây ra Cân nặng đứng im không có nghĩa là mỡ không giảm. Ở tháng thứ hai, mỡ có thể đang tiêu đi nhưng cơ bắp của bạn đang săn chắc lại và ngậm nước để phục hồi.

Hãy dùng thước dây đo vòng eo, vòng đùi, hoặc đơn giản là mặc thử một chiếc váy ôm sát. Nếu thấy người gọn hơn, mặc đồ đẹp hơn thì bạn đang đi đúng hướng rồi đó, mặc kệ cái cân đi nha! “Đổi món” cho các hoạt động thể chất Nếu tháng trước bạn chỉ đi bộ đều đặn, thì tháng này cơ thể đã quá quen với việc đi bộ rồi, nó sẽ tiêu ít calo hơn cho cùng một quãng đường đó. Hãy thử đổi sang đạp xe, tập một bài yoga năng động, hoặc tăng tốc độ đi bộ nhanh hơn một chút để kích thích cơ thể tiêu hao năng lượng trở lại.

Đừng quên uống đủ nước. Nghe có vẻ ngược đời vì tháng đầu giảm nước, nhưng sang tháng thứ hai, cơ thể cần rất nhiều nước để phục vụ cho quá trình đốt mỡ. Nếu bạn uống quá ít nước, cơ thể sẽ có xu hướng tích nước lại trong các tế bào để phòng hờ, khiến bạn trông có vẻ “mũm mĩm” và nặng cân hơn.

Lời kết

Chững cân ở tháng thứ hai thực ra lại là một tín hiệu đáng mừng. Nó chứng tỏ cơ thể bạn đang thích nghi rất tốt với lối sống mới và bắt đầu bước vào giai đoạn đốt mỡ thực sự.

Giảm cân giống như một chuyến leo núi, có những đoạn dốc đi rất nhanh, nhưng cũng có những đoạn bằng phẳng để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo lại hệ chuyển hóa trước khi tiếp tục đi xuống. Đừng vì một vài tuần kim cân không nhích mà từ bỏ hết công sức của cả một tháng trời nhé chị em. Cứ kiên trì ăn lành mạnh, thả lỏng tâm trí, mỡ thừa tự khắc sẽ phải đầu hàng thôi!

Tham khảo thêm bài viết giảm cân tại đây: Cơ bắp không chỉ để “đẹp”: Vì sao nó là “động cơ đốt mỡ” thầm lặng của cơ thể? – Khoẻ trẻ đẹp

THEO DÕI HAPPY TEAM THÊM TẠI:

• Website dinh dưỡng, sức khỏe: https://khoetredep.com.vn/
• Kênh Fanpage: https://web.facebook.com/Happyteam.Vietnam
• Kênh Youtube: https://www.youtube.com/@HappyTeam-khoetredep
• Kênh Zalo OA: https://zalo.me/3029480115905008858